przed treningiem

[...] czasu żeby zacząć pobierać energię z tłuszczów tym bardziej, że od długiego czasu stosujesz LF. Poza tym tak jak cvf wspomniał- dobór nietrafny };-) u mnie najlepiej przed treningiem sprawdza się tłuste mięso (karkówka, szynka) z orzechami/wiórkami/masłem (orzeszki to nie orzechy tylko roślina). Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-09-09 [...]

No już wiem że zyebałem z tym źródłem fatu przed treningiem, ale nie zmienia to faktu że lepiej się czuję na ww, nie tylko o moc na treningu chodzi. Choć może 50g fatu to jednak za mało jak na mase, od jutra dobijam do 70g kosztem węgli.

Widać, że zbliżają się debiuty skoro porywasz się na takie ilości węgli przed treningiem };-) Budyń wygląda apetycznie!

Mi zajęło 10 minut przed treningiem nauczenie się łapania tego porządnie, a sam wcześniej o poszukaniu filmiku na youtube nie pomyślałem... Na nim w zasadzie wszystko pokazane i wyjaśnione jest, więc nie powinieneś mieć problemu. :-)

konsa to ja przed treningiem dawalem jak w zyle to pyerdole nie bd ladowal jakis ibuprom przeciwzapalnie dawac? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-11-30 14:40:05

strzeliłem 3 przed treningiem - puszką zapiłem 2 kapsy AMP, dwoma porcję Storma. Jakby nie patrzeć - trening i samopoczucie bdb, ale ile w tym zasługi drinków? pzdr/

Pitt to jak dawkować spalacz i stack przed treningiem by było to z sensem? pzdr/

[...] sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy ) obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g przed treningiem: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy włoskie 20g po treningu: suplement diety: gainer ( zalecana porcja to 50g ) 30 min potem mięso/ryba, ryż brązowy [...]

Ok, to zalecę się do Twoich rad. Bcaa, siłowy, bcaa, bieganie, carbo, obiad. Jeśli powiedzmy te dwie godziny przed treningiem jesz pełnowartościowy zbilansowany posiłek to nie ma sensu dawać BCAA przed siłowym, szkoda kasy, chyba że kasa się nie liczy to wtedy możesz wrzucić. Po siłowym, przed cardio BCAA jak najbardziej wskazane.Dokładnie tak jak [...]

[...] za pomoc wezme któryś z podwieszonych ale chyba najlepiej FBW 5x5 mam tylko dwa pytanka odnośnie supli 1.Nigdy nie robiłem cyklu kreatynowego poza tym że brałem no shotguna przed treningiem. Nie za bardzo wiem jak zażywać tą kreatyne. Tzn ile gram przyjmować dziennie i w jakich ilościach. Poza tym nie wiem ile gram jest w no shotgunie ( w dark [...]

[...] tłuszcze, 227g (41%) węglowodany 1. , 2. placki owsiane trening 3. ziemniaki, kurczak, masło 4. , 5. ryż brązowy, kurczak suple:omega3 x2 , multi pack x2 , beta alanine x4 przed treningiem, BCAA x5g przed i po treningu, ZMA x3 przed snem +do picia: zielona herbata, pokrzywa, koper włoski, melissa Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-04-24 [...]

Dzień 9 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

[...] szału. Biceps: pozmieniałem ćwiczenia, muszę dopracować ich plan. Ogólnie miła pompka :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - PP SFD - ok. 30gr 20 min przed treningiem. - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps [...]

[...] Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam podwieszać kg nie ma co. MAło bo mało ale już widać jak spada ilość reps. 2.MC [...]

[...] na hamerze 5x20-10 plus ostatnia seria trzy dropy do upadku 7. Wzosy w przod hantlami 3x12 mix (4nachwyt,4 podchwyt,4neutralnie) 8.francus jednoracz 3x15 reka 9.prostowanie przedramion przy wycuagu 3x15-10 10. Sznury wyrzuty przy wyciagu z dolu 3x12 Brzuch 8serii Micha: 1. Omlet platki owsiane bialka jaj, 2zoltka, wpc 2.ryz kura 3.ryz indyk [...]

[...] - 15 x 35 kg - 13 x 45 kg - 10 x 55 kg 4. Krzyżowanie linek na bramie stojąc - 15 x 20 kg - 8 x 30 kg (tutaj za duży cieżar założyłem) - 15 x 20 kg Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 10 x nie pamietam - 7 x nie pamietam - 8 x nie pamietam 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją - 10 x 15 kg - 9 x 15 kg - 8 x 17 [...]

[...] omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po śniadaniu 2 kaps TOP 10 + witamina C Około 14 drugi posiłek: - 50 g kaszy, 220 g piersi i surówka Potem przed 16 posiłek przedtreningowy - 50 g makaronu, 220 g piersi + surówka Jakoś po 17 dotarłem na siłownie, mało ludzi, mniej świateł włączonym, wiecej tlenu - odrazu lepiej! [...]

[...] Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 3 kaps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 70 kg 2. Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha - 12 x 55 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 3. Unoszenie sztamgielek na boki - 15 x [...]

[...] - wychodzi całkiem niexle pod zwględem regeneracji, co mnie nie zmiernie cieszy :-D Wstałem jakoś po 7, bo nie poszedłem na wykłady z Toksykologii, bo jest to jedyny przedmiot narazie, na którym nie sprawdzają obecności! poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g [...]

[...] - 12 x 55 kg - 10 x 65 kg - 8 x 75 kg + drop do 45 kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę - 12 x 19 kg - 10 x 24 kg - 10 x 24 kg Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 11 x 27 kg - 9 x 32 kg - 6 x 37 kg - 6 x 37 kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - 12 x 10 kg - 8 x 13 kg - 8 [...]